• 10:00 — Старт дня
  Просыпаюсь сам, без будильника, обычно между 9:00 и 11:00. Я всегда был «совой»: чаще всего ложусь в 2–5 ночи. Сон с детства давался тяжело, поэтому каждый день стараюсь добирать хотя бы 7 часов.
• 10:30–20:00 — Жёсткий фокус: самые требовательные задачи
  С момента пробуждения и до 20:00 я закрыт в режиме «работа/учёба». Каждый час должен давать измеримый результат: либо я чему-то учусь, либо делаю ощутимый вклад в работу — а лучше и то и другое. Никакого прожигания времени.
  «Учёба» в этом контексте, чаще всего состоит из чтения книг в короткие окна между задачами и встречами. Никаких Instagram, YouTube и вообще медиа-шума. Все личные телеграм-чаты в этот период — на мьюте.
• 20:00–23:00 — Лёгкий режим: менее требовательные дела
  С 20:00 до 23:00 я переключаюсь на тренировки, сайд-проекты или запланированные созвоны/встречи. Примеры проектов: KeepSimple.io, AgentsForge.com и другие — к ним тот же подход, что и к основной работе: дисциплина без скидок. Встречи оставляю только под реально важные разговоры. Публичные ивенты/сборы я сознательно пропускаю - не мое.
• 23:00–03:00 — Награда
  С 23:00 до 1–3 ночи я награждаю себя играми — этой привычке уже больше 20 лет. Чтобы не убивать завтрашнюю продуктивность, избегаю жёстко соревновательных игр и выбираю более спокойные тайтлы типа: World of Warcraft, LoU, Dead Cells, STALKER.
• Перед сном
  Чтобы уснуть, использую набор добавок и читаю книгу (Kindle mobile app) 20–40 минут.

В целом я намеренно живу «тайм-боксами»: в каждом блоке всего несколько действий. Так рутина проще, и не нужно каждый раз заново думать “что делать дальше”.

Вне зависимости от того, тренировочный день или нет, я каждый день добираю минимум 8 000 шагов. Часто просто хожу по офису или по улице во время звонков, или когда думаю о чем-то сложном.

В среднем около ~2 500 шагов набегает само собой только за счёт привычки ходить по офису (или вокруг него), когда нужно «прокрутить» мысль.

Я осознанно стараюсь как можно больше дышать носом и избегать дыхания ртом. Чтобы придерживаться этой привычки я часто держу во рту зубочистку.

Я жёстко исключаю всё, что режет продуктивность: никакого алкоголя, фастфуда, курения, наркотиков. Мой опыт по каждому из этих пунктов позволяет "в 3D" оценивать масштаб урона. В нынешней реальности где я хочу выиграть, любой из этих пунктов резко мешает моему высокоэффективному темпу жизни.

Я очень жёстко фильтрую то, что потребляю. Никакого скроллинга соцсетей, никаких политических или идеологических срачей, никакого «когнитивного шума». Если тема напрямую не попадает в мою работу или ядро интересов (CogSci, open-source) — я её игнорирую.

Я лучше всего работаю в прохладе: всё, что выше 22°C, заметно режет фокус и отдачу. Чем холоднее — тем острее голова. Так было всю жизнь, и это хорошо совпадает с данными, что диапазон 18–20°C помогает ясности мышления и когнитивной эффективности.

Я стараюсь выгружать из головы вообще всё. В любой момент дня я не держу в памяти ни одной своей задачи. Всё, что нужно сделать, где-то записано. Это убирает ментальный мусор и максимизирует исполнение.

• Срочные личные задачи: iPhone Reminders — всегда на виду.
• Основная работа (день/неделя): еженедельный пересмотр, держу закреплённым в Slack (пин в сообщении).
• Сайд-проекты и хобби: Telegram-группы проектов / закреплённые сообщения.
• Долгосрок / планирование жизни: Trello. Веду непрерывно с 2014 года.

Из своего-рода минусов, я могу легко забыть названия моих проектов, компании где работаю, имена коллег, друзей, всех.

Будни у меня жёсткие — 10–12 часов плотной вовлечённости — поэтому на выходных работа выключена. Я ограничиваю любые рабочие штуки максимум двумя часами. Всё остальное — восстановление: велосипед, хайкинг, мотоцикл, чтение, фильмы/аниме. Игры на выходных исключаю — это строго награда для будней.

Раз в неделю, в один из будних вечеров, я устраиваю с друзьями LAN-ночь на 6–8 часов (19:00–02:00). Мы давно знакомы, играем в survival/legacy игры (7DTD / V-Rising / MOHAA / AoM / BFME / L4D / WCFT). Это стабильный ритуал: держит связь крепкой, кормит ностальгию и даёт здоровый соревновательный «ресет» посреди недели.